ישנם מספר שינויים שאת יכולה להתחיל להטמיע בשגרת חייך על מנת לסייע לגופך להפחית את תופעות הלוואי של גיל המעבר וטרום-גיל המעבר:
- להימנע מעישון!
- להפחית בצריכת אלכוהול וקפה
- להפחית בצריכת מזונות חריפים
- הורדת רמות סטרס על ידי שימוש בכלים שונים, כל אחת והחיבור שלה, למשל: מדיטציות דמיון מודרך, מיינדפולנס, פעילות גופנית אירובית, יוגה, פילאטיס, הליכה בחוץ/בטבע ועוד.
- הישארי בסביבה קרירה ונעימה כל שמתאפשר. הימנעי מלשהות במקומות חמים מדי עבורך לזמן ממושך.
- התלבשי בשכבות כך שתוכלי להסיר שכבות כאשר את חווה גלי חום.
- מאוורר נייד – שימי בתיק מאוורר קטן ידני עם סוללות שתוכלי להשתמש במקרי חירום כאשר את בחוץ/בעבודה.
- שקיות קרח רב שימושיות- שימרי לך אותן מראש במקפיא/במקרר. אלו יעזרו לך להוריד את טמפרטורת גופך באופן מהיר. כאשר את חווה גל חום הניחי אותן על הלחיים, מצח, צוואר וחזה להקלה מיידית.
- מדיטציה ותרגילי נשימה – בהרבה מקרים גלי חום מלווים בתחושות של סטרס ופאניקה. מומלץ לתרגל בשגרה וגם בזמן ההתקף של גל החום על מנת לסייע להוריד את התדירות והחומרה שלו. עיצמי את העיניים ונישמי אל הבטן. את יכולה להניח ידיים על הבטן ולהרגיש אותה עולה ויורדת. ספרי עד 5 בכל שאיפה ונשיפה ליצירת תחושה של רוגע.
- פעילות גופנית סדירה, אירובית אם מתאפשר בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. מומלץ לשלב עם עבודה של חיזוק מסת שרירים.
- הוסיפי לתזונה מאכלים עשירים בסידן כגון: זרעים, גבינת פרמזן, יוגורט, סרדינים, סלמון, שעועית, עדשים, עלים ירוקים, שקדים, אדממה, טופו, תאנים ועוד.
- התייעצי עם הרופא לגבי הוספת תוסף ויטמין D.
בהצלחה ובריאות איתנה ☺️
לייעוץ ושאלות נוספות לגבי דיקור סיני לפוריות:
לילך 053-2738820
שלחי לי מייל: [email protected]
או השאירי פרטים דרך האתר ואחזור אליך בהקדם.
באהבה רבה ☺️