סובלים מספירת זרע נמוכה? תוצאת איכות הזרע יצאה לא תקינה? ריכזתי עבורכם את הרשימה המלאה והמפורטת של כל מה שאתם צריכים לדעת כדי לשפר את הזרע.
אלה טיפים שלקוחים משנים של ניסיון בקליניקה שהביאו לתוצאות מדהימות!
אלו טיפים שאתם יכולים להתחיל ליישם כבר מהיום ובחינם!
לבישת מכנסיים ותחתונים מעט רחבים ורפויים
חשוב לשמור שהאשכים ישארו תלויים בצורה חופשית ורחוקים מהגוף על מנת שתישמר טמפרטורה נמוכה יותר משאר הגוף. ברגע שלובשים באופן קבוע תחתונים ו/או מכנסיים צמודים, האשכים נצמדים קרוב לגוף ומתחממים לטמפ’ של 37-38 מעלות צלזיוס. במצב זה תהליך ייצור הזרע נפגע ועלול להוביל לבעיות פריון. ייצור זרע אופטימלי נעשה בטמפרטורה של כ34 מעלות צלזיוס.
התמדה באימונים
שילוב של אימוני קרדיו (לב-ריאה) עם אימונים של חיזוק מסת שריר. אימוני קרדיו יעזרו לשפר את הסירקולציה ויגבירו זרימה של דם, חמצן ונוטריינטים (חומרי הזנה) לאשכים ובכך יעזרו לשפר את ייצור הזרע (לדוגמה: שחייה, ריצה, הליכה מהירה, אימוני אינטרוולים.. כל מה שמעלה דופק וגורם לנו להזיע). אימונים של חיזוק מסת שריר מקושרים לעליה ברמות הטסטוסטרון. הטסטוסטרון הינו הורמון מין גברי המשחק תפקיד חשוב בתהליך ייצור הזרע. חשוב להתחיל בהדרגה ולהתייעץ במידת הצורך במאמן מוסמך לצורך בניית תוכנית אימונים שתתאים לצרכים ולגוף שלכם. מומלץ במידת האפשר להגיע ל3-4 אימונים בשבוע.
להימנע מרכיבה על אופניים וספינינג
מאחר ומנח הישיבה על האופניים גורם ללחץ מכני על אשכים ולהתחממותם. דבר זה גורם להפרעה בתהליך ייצור הזרע.
המנעו מחימום יתר של האשכים
במקומות כמו סאונה, ג’קוזי ואמבטיה חמה. (מקלחת חמה בעמידה זה בסדר!)
אכלו מזונות עשירים באשלגן
האשלגן (Potassium) הוא מרכיב חיוני בנוזל הזרע והוא תומך בתפקוד של הזרע. דוגמאות למזונות אשר עשירים באשלגן: אגוזים למיניהם (לא קלויים וממולחים! טבעיים), פירות יבשים, שעועית לימה ושעועית לבנה, עדשים, עלים ירוקים (קייל, תרד, ברוקולי), אבוקדו, בננה, תפוחי אדמה, סלמון, פטריות, סלק ועוד.
שלבו מזונות המכילים שומנים מן הצומח וגם שומנים מן החי המכילים כולסטרול!
בהרבה מקרים בקליניקה אני רואה זוגות שמתחילים לאכול בריא כדי לשפר את הפוריות שלהם (שזה מעולה ☺️) אבל מורידים לגבר כמעט לחלוטין את צריכת הכולסטרול, מה שעם הזמן דווקא יכול לפגוע בייצור הזרע.
לכן, חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת ותכיל גם שומן כולסטרול מאחר ויש לו תפקיד חשוב בתהליך ייצור הזרע.
התייעצו עם רופא המשפחה/ מומחה פוריות / רופא נשים / אורולוג לגבי לקיחת תוספי התזונה הבאים:
- אבץ (Zinc)
- מולטי ויטמין לחיזוק הזרע
- קואנזים CoQ10
- אומגה 3
- ויטמין די (D)
הקפידו לישון 7-9 שעות בלילה
חוסר שעות שינה עלול לגרום לירידה משמעותית בייצור הטסטוסטרון מאחר ותהליך הייצור של הורמון זה מתרחש אצל גברים בעיקר בלילה. לכן, חוסר שינה יכול לגרום לירידה בתהליך ייצור הזרע ומשפיע על אי פריון בגבר.
המנעו מקרינה
מקמו את הטלפון והמחשב הנייד רחוק מהגוף. המנעו מלשים את הטלפון הנייד בכיס המכנסיים ואת המחשב הנייד על הירכיים. קרינה מקושרת לירידה בספירה ותפקוד הזרע.
שתיית מים
הקפידו לשתות בין 2-3 ליטר מים ביום. המים עוזרים לזרימה ושיפור הסירקולציה ועוזרים לתהליך ייצור הזרע.
הורידו את רמות הלחץ והסטרס
סטרס יכול להשפיע על רמת הליבידו (חשק מיני) של הגבר ויכול להיות מקושר להתפתחות לא תקינה של זרע.
הפחיתו באלכוהול
לשתייה מוגברת של אלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית על פוריות הגבר. בנוסף, הדבר יכול לגרום לירידה בליבידו, אימפוטנציה (הפרעות בזקפה) וספירה נמוכה של זרע.
המנעו מעישון סיגריות
לטבק אשר מכיל ניקוטין וכימיקלים אחרים יש השפעה שלילית חזקה על ייצור הזרע. ספירות זרע של גברים מעשנים יהיו בממוצע נמוכות ב20% מגברים לא מעשנים! בחלק מהמקרים, כשגבר מפסיק לעשן ניתן לראות עלייה של 50% ומעלה בספירת הזרע! (בממוצע לאחר 3-4 חודשים).
המנעו מעישון מריחואנה
עישון כבד של מריחואנה מקושר לירידה בתהליך ייצור הזרע ויכולת התנועה שלו (motility).
הפחיתו בקפאין
עד כוס קפה 1 ביום.
הפחיתו חשיפה לכימיקלים בסביבה ובאוכל
צרכו מזונות אורגנים ככל שמתאפשר.
תזונה מאוזנת ובישול ביתי
המנעו מג’אנק פוד ואוכל תעשייתי.
טיפ אחרון ממני לארוחת ביניים/ חטיף יומי שייתן ‘בוסט’ לזרע
הכינו מראש קופסאות קטנות ומלאו אותן במיקס של כ-20 אגוזים ושקדים טבעיים יחד עם פירות יבשים (לא ממותקים עדיף).
הקפידו לצרוך כמות של קופסה אחת ביום, קחו איתכם לעבודה אם אתם מחוץ לבית. זה עובד! ☺️
בהצלחה ובריאות איתנה!
לייעוץ ושאלות נוספות לגבי דיקור סיני לפוריות:
לילך 053-2738820
שלחי לי מייל: [email protected]
או השאירי פרטים דרך האתר ואחזור אליך בהקדם.
באהבה רבה ☺️